Álljunk fel a géptől

Valaki kimegy kávézni a konyhába és a kollégákkal beszélget, más egykedvűen bámul ki az ablakon, megint más privát e-maileket válaszol meg. A dolgozók felmérések szerint napi 70 percet töltenek a munkaidőből pihenéssel. A kikapcsolódás fontos, növeli a későbbi munka hatékonyságát, ám nem mindegy, hogyan tesszük. Tippek, hogy még hatékonyabb legyen a munkanapunk.

Hirdetés

Pihenésre használjuk a szünetet

Az egyik leggyakoribb hiba a munkahelyen, hogy a dolgozók a munkaközi szünetben is a munkáról beszélnek. Ki mennyit pénzt hozott be? Milyen üzletek vannak láthatáson? A munkák közti néhány percet valóban kikapcsolásra használjuk. Már az is segíthet, ha sétálunk az irodában, néhány lépcsőt megteszünk a lépcsőházban vagy lemegyünk az utcára megmozgatni magunkat.

Az első tíz perc a leghatékonyabb

Több kutatás is bizonyítja, hogy a munkaközi szünet első tíz perce a leghatékonyabb. Éppen ezért fontos, hogy az ebédszünetet ne nyújtsuk túl hosszúra. Inkább többször tartsunk 10-12 perces szünetet, mint egyszer 40-50 perceset.

Nem jó, ha az íróasztalnál maradunk

Nem javítja a későbbi munka hatékonyságát, ha szünetben nem nyújtózkodunk, hanem az íróasztal előtt maradunk, privát e-mailezéssel, sms-ezéssel vagy internetes szörfözéssel töltjük az időt. Számítógépes munkát végzőknél legalább óránként fel kell állni a gép mellől. Ugyancsak nem lazít el, ha ekkorra időzítünk egy privát bevásárlást.

Dohányzás: nem egészséges, de legalább mozog a dolgozó

A cigarettaszünet annyiban javítja a munka hatékonyságát, hogy a kijelölt dohányzóhelyig valahogyan el kell jutni, így eközben mozognak az izmok...

Masszázs, relaxálószoba: vannak jó módszerek

Egyre több munkaadó ismeri fel, hogy hatékony szünetekkel növelhető a munkateljesítmény. Már Magyarországon is előfordul, hogy bizonyos időközönként masszőrt rendelnek. Vannak cégek, ahol kényelmes fotelekkel, fülhallgatóból szóló kellemes zenével relaxálóterem segíti a feltöltődést. Németországban például tudományos felmérések is születtek a relaxálótermek hatékonyságáról. Egy gelsenkircheni call centerben például ennek hatására jelentősen csökkent a munkatársakban a kortizol stresszhormon szintje a szervezetben. A munkatársak teljesítménye nőtt, és jobban is aludtak éjszakánként.

Fontos a helyes étkezés, ivás

Nagyban rontja munkánk hatékonyságát, ha a szünetekben folyamatosan kávét iszunk, nehéz és sok ételt eszünk. Az ebéd mellett a tízórait és az uzsonnát is érdemes a munkahelyen elfogyasztani, ugyanis javul a közérzetünk, ha a főétkezésen kívül többször is eszünk.